Спортивный массаж должен рассматриваться как раздел классического массажа приспособленного к потребностям спорта. Он может применяться не только в профессиональном но и в любительском спорте для улучшения результатов и восстановления опорно-двигательного аппарата, а также для снижения риска травматизма. Если спортсмен любитель пренебрегает разминкой и растяжкой перед тренировкой, массаж предотвращает травмы, улучшая эластичность тканей.
Как работает спортивный массаж
В первую очередь спортивный массаж направлен на мышцы, их активацию и на поддержание тонуса. Спортивный массаж ускоряет восстановление мышц, а также способствует физическому и психологическому отдыху.
Принципы действия спортивного массажа:
- механический эффект: улучшение подвижности тканей, повышение кровотока в мышечной ткани и улучшении поступления кислорода, питательных веществ, улучшение лимфатического оттока и выведение продуктов распада.
- биохимический эффект: массаж стимулирует выведение медиаторов воспаления, эндорфинов, серотонина, стимулирует кровоток, процессы восстановления тканей, процессы подавления боли.
- рефлекторные эффекты: обезболивающий эффект за счет активации механорецепторов, а также за счет локального повышения кровотока и как следствие быстрого выведения продуктов распада.
- психогенные эффекты: расслабление и реактивное снижение мышечного тонуса, уменьшение выделения гормона стресса, стабилизация иммунной системы. Спортивный массаж- является важной составляющей тренировок и соревнований, помогающий завершить их с максимальными результатами и минимальными потерями для организма.
Кому обучаться спортивному массажу
- Фитнес-тренерам, чтобы стать многопрофильным специалистом.
- Массажистам, которые хотят переквалифицироваться в спортивном направлении.
- Реабилитогам, которые хотят мануально работать в области спорта.
Спортивный массаж имеет следующие направления:
- предварительный- проводится перед тренировкой или соревнованиями. Повышает тонус организма, разогревает мышцы.
- тренировочный- особое внимание уделяется проработке групп мышц, наиболее задействованных в тренировке для готовности к физическим нагрузкам.
- восстановительный- применяется после тренировки для быстрого восстановления и снятия чувства утомляемости. При этом массируются мышцы которые получили основную нагрузку.
- тренировочный массаж- применяется у тренирующихся спортсменов, для увеличения амплитуды движений, улучшения растяжимости и эластичности связок, расслабления больших мышечных групп.
- успокаивающий- выполняется медленно, спокойно с целью снижения артериального давления, пульса, частоты дыхания.
- тонизирующий- выполняется быстро, с глубоким разминанием мышц. Направлен на восстановление активности.
- согревающий- выполняется в тех случаях когда есть возможность переохлаждения. Проводится непосредственно перед стартом.
Спортивный массаж рекомендуется:
- для снятия мышечного напряжения;
- профилактики травм;
- перед интенсивной нагрузкой;
- поддержание спортивной формы.
Программа курсов спортивного массажа
1. Анатомия и топография мышечных групп. Общий массаж и массаж отдельных частей тела с использованием приемов как классического так и спортивного массажа. Использование техники сухого массажа и массажа с кремом или маслом.
2. Методика выбора и применения приемов и техник — поглаживание, выжимание, растирание, разминание, ударные приемы, вибрационные приемы, влияние, движения и т.д.; Эргономика массаэиста.
3. Разновидности спортивного массажа.
4. Алгоритмы и методики подхода к спортивным травмам.
Продолжительность курса спортивного массажа:
Общая продолжительность групповых курсов – 16 часов, 2 занятия по 8 часов.
