Спортивный массаж можно рассматривать как адаптированную версию классического массажа, ориентированную на нужды спортивной деятельности и фитнес индустрии. Этот метод эффективен не только для профессионалов, любителей, а также новичков. Спортивный массаж способен улучшать физическую форму, восстанавливать функции опорно-двигательного аппарата и минимизировать риск травматизма и ретравм (повторная травма). Если человек занимается фитнесом и пренебрегает разминкой перед тренировкой, то возрастает риск получения травмы в основной части занятия, а так как спортивная деятельность и фитнес имеют некую направленность (развитие физических качеств, восстановления гармонии тела), то необходимо понимать основные закономерности применения массажа, как инструмента для достижения поставленных целей и предотвращения возможных повреждений опорно-двигательного аппарата.
Как работает спортивный массаж
В первую очередь спортивный массаж направлен на мышцы, которые несут основную нагрузку в данной специализации спорта, их активацию, поддержание тонуса. Спортивный массаж ускоряет восстановление мышц и всего организма после физических нагрузок, а также способствует физическому и психологическому развитию клиента (спортсмена, любителя, новичка).
Принципы действия спортивного массажа:
- механический эффект: улучшение подвижности тканей, повышение кровотока в мышечной ткани и улучшении поступления кислорода, питательных веществ, улучшение лимфатического оттока и выведение продуктов распада.
- биохимический эффект: массаж стимулирует выведение медиаторов воспаления, эндорфинов, серотонина, стимулирует кровоток, процессы восстановления тканей, процессы подавления боли.
- рефлекторные эффекты: обезболивающий эффект за счет активации механорецепторов, а также за счет локального повышения кровотока и как следствие быстрого выведения продуктов распада.
- психогенные эффекты: расслабление и реактивное снижение мышечного тонуса, уменьшение выделения гормона стресса, стабилизация иммунной системы.
Спортивный массаж- является важной составляющей подготовительного, соревновательного, переходного периода спортивной подготовки. Помогает завершать каждый этап (микроцикл, мезоцикл, макроцикл) с максимальными результатами и эффективностью.
Кому обучаться спортивному массажу
• Фитнес-тренерам, чтобы стать многопрофильным специалистом.
• Массажистам, которые хотят переквалифицироваться в спортивном направлении.
• Инструкторам по реабилитации, которые хотят мануально работать в области спорта.
• Специалистам в области ЛФК, как способ оказания большего количества услуг.
• Новичкам в массаже, для повышения своего уровня знания и эффективности воздействия.
• Инструкторам, которые работают в сфере фитнеса и СПА, как способ вынести разнообразие в свои алгоритмы работы.
Спортивный массаж имеет следующие направления:
- предварительный (всегда что-то предваряет) - проводится перед соревнованиями, ответственными стартами/выступлениями. Повышает тонус организма, разогревает мышцы.
- тренировочный (как часть тренировочного плана) - особое внимание уделяется проработке групп мышц, наиболее задействованных в тренировке для снижения травматизма и готовности к физическим нагрузкам.
- восстановительный - применяется как после тренировки, так и в переходном периоде подготовки спортсменов для быстрого восстановления и снятия чувства усталости, может использоваться в бане/сауне.
При этом массируются мышцы, которые получили основную нагрузку.
Массаж предстартовых состояний
- успокаивающий (при стартовой лихорадке) - выполняется медленно, спокойно с целью снижения артериального давления, пульса, частоты дыхания.
- тонизирующий (при стартовой апатии) - выполняется быстро, с неглубоким разминанием мышц. Направлен на стимуляцию нервной системы.
- массаж боевой готовности - помогает максимально повысить спортивный результат спортсмена.
- согревающий - выполняется в тех случаях, когда есть возможность переохлаждения. Проводится непосредственно перед стартом (через экипировку).
Спортивный массаж рекомендуется:
- для снятия мышечного напряжения;
- для профилактики травм;
- перед интенсивной нагрузкой;
- для поддержания спортивной формы.
Программа курсов спортивного массажа
Теоретическая часть включает:
● историю появления спортивного массажа,
● анатомию и физиологию мышц,
● основные механизмы воздействия массажа на спортсмена/любителя/новичка с физиологической точки зрения,
● особенности спортивной подготовки и внедрение спортивного массажа на каждом этапе подготовки.
Практическая часть:
1. Алгоритм общего массажа и массажа отдельных частей тела с использованием приемов как классического, так и спортивного видов массажа. Методика выбора и применения приемов и техник — поглаживание, выжимание, растирание, разминание, ударные приемы, вибрационные приемы, потряхивания, движения. Эргономика массажиста.
2. Разновидности спортивного массажа с отработкой в парах друг на друге. Использование техники сухого массажа и массажа с кремом или маслом.
3. Алгоритмы и методики подхода к спортивным травмам.
4. Особенности массажа по видам спорта, применимость спортивного массажа в подготовке спортсменов любого вида спорта.
Продолжительность курса спортивного массажа:
Общая продолжительность групповых курсов – 16 часов, 2 занятия по 8 часов.
