Тренировочный массаж

В тренировочном массаже применяются все виды массажных приемов. Большую роль здесь играют глубокие разминания. Тренировочный массаж должен способствовать усиленному «подвозу» питания к тренирующимся мышцам, поэтому тренер и массажист применяют не только разминания и выжимание, но все виды растираний.

Спорт и тренировки являются основной частью жизни спортсменов. Подвергая свое тело колоссальным физическим нагрузкам на бесконечных тренировках, им совершенно не хватает времени на отдых. Прогнать усталость и вернуть жизненный тонус таким людям помогает тренировочный массаж.

Тренировочный массаж восстанавливает тонус мышц спортсменов, повышает психологический настрой, помогает сбалансированности работы нервной системы. Он сохраняет натренированность, помогает обеспечить психическую и физическую подготовку спортсменов.

Фотогалерея тренировочного массажа

Тренировочный массаж – это один из видов спортивного массажа, он является неотделимой частью тренировочной программы, подготавливает спортсменов к тренировкам и состязаниям, помогает избежать стрессовых состояний. Выбор методики и интенсивности проведения тренировочного массажа зависит от вида спорта, состояния организма в целом и мышечной системы в частности, от физической формы, нагрузки на тренировках и других обстоятельств.

Тренировочный массаж обычно проводится в среднюю силу, так как он не должен нести болезненных ощущений. Наибольшее внимание в этом виде массажа уделяют мышцам и суставам, более всего занятым в данном виде спорта. Массирование же остальных частей тела сокращается по времени.

Наибольшую эффективность тренировочный массаж несет если провести его через 1,5-4 часа после тренировки. Если же массаж делать сразу после тренировки, то в мышцах, подвергнутых высоким нагрузкам, могут возникнуть болезненные ощущения. Не рекомендуется проведение такого массажа через 8-10 часов поле занятий. Продолжительность сеанса тренировочного массажа - от 40 минут до одного часа. В случае, когда вес спортсмена превышает 100 килограмм, массаж может быть продлен еще на 20-30 минут. Если же спортсмену предстоит две тренировки в день с перерывом в 2-3 часа, то действенным будет проведение пятнадцатиминутного массажа в перерыве с упором на наиболее нагруженные мышцы.

Фотогалерея тренировочного массажа

Тренировочный массаж не перестают делать даже если спортсмен долго не тренируется (травма, переезд, дни перед соревнованиями). Это помогает поддерживать его физическую форму.

Основные приемы, используемые в тренировочном массаже:
- поглаживание (однонаправленное, прямолинейное, комбинированное, седативное, рефорсативное, одной или двумя руками);
- растирание (основанием ладони, ребром ладони, гребнями кулаков, подушечками четырех пальцев, щипцеобразное);
- разминание (ординарное, двойной гриф, двойное кольцевое, щипцеобразное, одной и двумя руками);
- выжимание (одной или двумя руками, с отягощением и без);
- потряхивание, встряхивание;
- ударные приемы.

Видеогалерея тренировочного массажа

Когда тренировочный массаж проводится прямо перед соревнованиями, необходимо помнить, что обязательно промассировать нужно все тело, тщательно прорабатывая мышцы и суставы, подверженные основной нагрузке.

Эффект от тренировочного массажа гарантирован в том случае, если методика его проведения неразрывно связана с особенностями тренировочного процесса, спецификой вида спорта и индивидуальными особенностями спортсмена.